Hola , ¿qué tal estás?
Hoy quiero compartir contigo la necesidad que siento de introducir una de más antiguas practicadas por el hombre desde la remota Antigüedad en el Lejano Oriente, la MEDITACIÓN , en la Programación de Valores Éticos , en la Etapa de Secundaria.
¿POR QUÉ INTRODUCIR LA MEDITACIÓN o MINDFULNESS EN SECUNDARIA ?
Corren tiempo difíciles y complicados, donde un positivo en Covid 19 pone en alerta a toda una familia o una comunidad. El estrés , ya de por sí elevado en este siglo, y el miedo se apoderan de las mentes y producen una serie de reacciones en cadena que a la postre inciden en nuestra salud mental y física y en el nivel de concentración de nuestros alumnos , los cuales además , deben enfrentar su propio proceso de maduración individual inherente a la etapa psico-evolutiva de la adolescencia por la que transitan.
Todo ello me ha llevado a reflexionar y a pensar en cómo mejorar el estado de ánimo en general de nuestros educandos, en cómo promover la confianza en sí mismos, y en cómo aumentar la atención y la concentración mentales en estos momentos de incertidumbre. Cuento con el beneplácito inspirador del equipo directivo del IESO Val de Xálima a quien comenté la idea de introducir estas disciplinas en la Programación de Valores Éticos , para el próximo curso.
Aprovecho la oportunidad comunicativa que me brinda este blog para poner en orden ideas, perfilar objetivos , concretar actividades de aprendizaje, y, sobre todo, justificar y explicar por qué el Mindfulness es una herramientas educativa de valor propedéutico para trabajar la concentración , la Inteligencia Emocional y la Inteligencia Intrapersonal en Secundaria.
Justificación
Introducir la Meditación en su vertiente de Mindfulness y la práctica del Yoga, como meditación con movimiento y atención a la respiración, en el área de Valores Éticos tiene un por qué y está plenamente justificado desde el punto de vista curricular. Veámoslo.
Primero , comentar que la asignatura tiene una parca presencia en el currículo y sólo dispone de una hora lectiva por curso a la semana. Aclarado esto, podemos introducir, en principio, las prácticas de Mindfulness como rutina de comienzo de las clases. Generamos así un espacio de silencio donde el alumno o la alumna puede recobrar su equilibrio emocional , focalizar su atención y dejar atrás el estrés producido por exámenes o por el ritmo académico de la mañana. O se puede abordar una práctica de meditación en cualquier otro momento de la sesión lectiva si de lo que se trata es de introducirla como recurso didáctico esencial .
En el instituto , se establece un tejido social de relaciones para la convivencia que permite o debería permitir el crecimiento de las personas. Para que este desarrollo se produzca necesitamos de una convivencia en armonía y de un ambiente de colaboración y de aceptación de lo diverso y de las diferencias. Ahí entra en juego el Mindfulness o Meditación, como actividad grupal, basada en la interiorización y el autoconocimiento, experiencias, éstas, sin las cuales son inviables la reflexión o el análisis.
La
tradición yóguica en la que surje la meditación plantea toda una filosofía de vida , que tiene
profundas
coincidencias con otras filosofías occidentales, como por ejemplo el
Estoicismo clásico. Podemos abordar en clase de Valores Éticos desde las
similitudes y las coincidencias , siempre desde la práctica y la
reflexión, entre ambas corrientes filosóficas.
De entre los objetivos de la asignatura Valores Éticos destacan:
-Conocer la Ética de las diferentes Corrientes filosóficas,
-Identificar y comprender los principales valores universales
tales como el respeto, la solidaridad, la honestidad y la
honradez, la no violencia . Estos principios universales conforman también la esencia de
la Ética del Yoga. Ese va a ser nuestro punto de partida.
Los yamas, que así son llamados , se resumen así:
-No violencia ( verbal, de acción)
-Veracidad (no mentir)
-Continencia y moderación (el camino medio)
-No robar (respeto por los demás)
-No codiciar (apreciar y agradecer lo que se tiene)
En
nuestro entorno escolar se traducen en abtenerse de hacer daño a los
demás,
en no hablar mal de un compañero, en no mentir y ser veraz, en tratar
con cuidado y respeto a los otros y sus bienes materiales, cuidar de las
cosas y del entorno escolar, en definitiva potenciamos algunas de las
actitudes positivas
que mejoran considerablemente la convivencia escolar .
Los Niyamas, complementan a los yamas y constituyen la parte del código ético del yoga , que especifica lo que el practicante realiza centrándose en sí mismo:
- Limpieza de pensamiento , palabra y acción (Respeto hacia uno mismo y hacia los otros)
-Contentamiento y alegría (Gratitud)
-Austeridad y sobriedad (Solidaridad y respeto por el medio ambiente)
-Desapego (Autonomía y Libertad)
Aclaración de conceptos
La formación ética pretenden que los estudiantes reflexionen, analicen , evalúen dilemas éticos relacionados con su persona, su proceder como estudiantes y su entorno,así como respetar a las personas y el medio ambiente.
Utilizar como herramienta o recurso educativo el Mindfulness facilita el uso equilibrado de las capacidades mentales inherentes al pensamiento filosófico. Desde el interior de uno mismo, desde el autoconocimiento, y desde la apertura mental que facilita la meditación podemos abordar los diferentes dilemas éticos a los que los adolescentes pueden enfretarse en su día a día.
El Mindfulness
o Meditación es una exploración de la mente. Es la capacidad de estar
plenamente presente momento a momento en lo que está ocurriendo aquí y
ahora. Durante su práctica se lleva la atención a la experiencia directa
de los sentidos y a la respiración. Aumenta la eficiencia, la capacidad
de estar atentos y concentrados, la capacidad de aprender; y mejora la
necesidad de empatizar con los demás. Significa prestar atención para
ver las cosas tal como son. Este desarrollo de la atención favorece el
aprendizaje significativo.
Tipos de Meditación
El Mindfulness se basa en la Observacion de la Respiración, focalizando la atención en diferentes partes del cuerpo, a modo de escaneo corporal en un repaso lógico, comenzando preferentemente por las manos , subir hasta los hombros y comenzar a bajar hasta los pies.O bien,comenzar desde los pies ir subiendo hasta llegar al cuello.
Se pueden establecer dos grandes grupos, a la hora de clasificar los tipos de Meditación:
a. Meditaciones Analíticas
, no tratan de cambiar la realidad existente, consisten en observar con
objetividad y ecuanimidad esta realidad que se percibe en el preciso
momento en que medito , el propio cuerpo, la mente, las emociones, sin
juicio.
b. Meditaciones de Concentración , utilizan mantras, objetos visuales , y están enfocadas a cambiar el momento presente, modificar el estado de ánimo, relajar la mente, como por ejemplo la meditación de la Compasión.
Metodología Activa
Partiendo de estos conceptos,utilizamos una metodología activa (basada en la experiencia y el hacer) en la que incluimos herramientas y técnicas como la relajación diferencial, asanas para una alineación postural óptima, la comunicación asertiva y no violenta, dinámicas y juegos emocionales, todo lo que nos ayude a conectar con nosotros mismos y con los demás .
Para crear un clima de aprendizaje adecuado insistiremos en el trabajo de la pertenencia al grupo, la seguridad y la confianza, y la asunción del error como fuente de aprendizaje.
Proponemos la creación del
RINCÓN MINDFULNESS
en las Aulas de Referencia de cada grupo o en el aula de apoyo donde se imparta la asignatura. Este Rincón Didáctico o de Aprendizaje actuará como soporte
material .y de refuerzo visual de los contenidos prácticos más
relevantes.
Ventajas y beneficios de la MEDITACIÓN para alumnos y alumnas de Secundaria.
Desde los años 30 del siglo XX, médicos y ciéntificos han querido constatar la respuesta del cuerpo a la meditación, realizándose estudios en las últimas décadas, investigaciones y experimentaciones en hospitales de Estados Unidos con resultados contrastados y sorprendentes.
En España se ha creado la Cátedra de Mindfulness y Ciencias Cognitivas en la Universidad Complutense de Madrid , donde la doctora Nazaret Castellanos dirige un trabajo de investigación sobre la Neurocencia de la Meditación. La Meditación está aceptada en el mundo académico-científico desde hace algunas décadas. La Universidad de Harvard tiene un Departamento dedicado a la Neurocencia de la Meditación.
¿Qué pasa dentro del cuerpo cuando se medita?
Comprender lo que ocurre es muy interesante para el mundo académico , pues ha permitido la confirmación en términos científicos lo que ya era una realidad en las Tradiciones Yóguicas más antiguas.
La realidad es aquello a lo que yo le presto atención.
La meditación ha
interesado e interesa al mundo académico porque trabaja sobre la atención. Interesa igualmente porque permite entender qué son las emociones.
Al meditar estando presente y sin juzgar, atendiendo solo a la
respiración podemos regular y gestionar las emociones. La
meditación interesa porque permite redescubrir quien soy yo. El
hecho de convertirse en observador de la mente, de las emociones, del
cuerpo es el primer gran paso para el autoconocimiento y el desarrollo de la inteligencia intrapersonal.
La Medicina Occidental está introduciendo la Meditación en el tratamiento de numerosas enfermedades porque han quedado demostrado los beneficios de meditar en la Salud.
Por ejemplo:
-Ayuda a reducir la ansiedad y la depresión.
-Favorece la reducción del dolor físico o emocional, de la fibromalgia o la cefalea.
-Ayuda a cuidar la salud cardiovascular , mejorando la tensión arterial.
-Contribuye a dejar hábitos perniciosos, como el tabaco.
-Ayuda a tener una mejor claridad mental, a una mayor plasticidad cerebral, el nivel de respuesta.
-Mejora las áreas cerebrales dedicadas a la memoria y al aprendizaje.
-Ayuda a potencias las conexiones internereunales, sinápticas.
En definitiva, en palabras de la Doctora Isabel Belaustegui,
"está científicamente estudiado que la meditación mejora el estilo de
vida, la salud física, emocional y mental. Permite parar la mente, hacer
un silencio que ayuda a conectar con la voz de la intuición, con la voz
interior de la coherencia personal. Una nueva herramienta para
potenciar una vida más saludable y equilibrada"
Los avances de la Neurociencia actual han puesto en evidencia que el Mindfulness, y el Yoga (meditación en movimiento) desarrollan el darse cuenta, la concentración, la relajación a través de la respiración, la atención y la introspección.
El Mindfulness es, en palabras del doctor Mario Alonso Puig, un puente que permiten cruzar desde el mundo cotidiano hacia otra dimensión más profunda e interna, lo cual contribuye al desarrollo de la Inteligencia Emocional, a la gestión del estrés y al equilibrio de los distintos sistemas corporales. Potencia la creatividad. Lleva a ver más y con más profundidad. Lleva al autoconocimiento. Se enseña Mindfulness en universdidades, colegios, hospitales y empresas porque los estudios revelan que con la práctica del mindfulness mejoran muchos factores asociados a las llamadas funciones ejecutivas del cerebro como la atención, la memoria de trabajo, la regulación emocional o la flexibilidad mental, todos ellos imprescindibles tanto para el buen desempeño personal como académico del alumno.
Beneficios de la meditación en adolescentes:
- Mejora el dominio de las emociones .
- Reduce el estrés
- Mejora la atención y enseña a focalizar hacia lo que importa
- Desarrolla la mente atenta y la habilidad de autoobservarse
- Elimina la reactividad y la acción no pensada
- Mejora la empatía y fomenta el respeto por los demás y por el entorno
- Desarrolla la instrospección , la autoobservación de las conductas y de la expresión en el cuerpo de las diferentes emociones.
Como
bien explica Nazaret Castellanos , la Meditación es una herramienta
para el adiestramiento de la mente. Ésta , según han desmostrado los
escáners, se muestra activa incluso en momentos donde no se hace nada.
Va de pensamiento en pensamiento , frenéticamente, dispersamente,
pasando del pasado al futuro o viceversa, de forma aleatoria, fugaz y
espontánea.
Cuando
se medita , a las pocas semanas de practicarla, la actividad de la Red
por defecto, el ajetreo mental disminuye, se produce un silencio
neuronal. Las neuronas responden cuando se les precisa; se reduce el
consumo de energía y las reacciones hiperreactivas.
Meditar como práctica de encuentro
Meditar implica un encuentro con uno mismo, un pararse en el presente y un estar atentos a lo que es aquí y ahora. La observación de los sucesos y de los pensamientos se hace sin juicio alguno, se les observa con calidez, con equilibrio, a vista de pájaro, como observador imparcial. Esto resulta ser una estrategia de estraordinario valor a la hora de enfrentar situaciones difíciles , críticas, dolorosas; pero también para lograr una calma y un sentimiento de paz que nos ayuda a desvincularnos de la reactividad y de los pensamientos rumiativos.
Una mente divagante es una mente infeliz
A esta mente divagante (esa generación espontánea de actividad mental) en el Budismo se le llama la mente del mono; Santa Teresa de Jesús la llama La Loca de la casa ; William James, la corriente de conciencia; y, en Neurocencia, se le llama la Red por defecto.
Meditar , en definitiva, calma el cerebro, desde la cual es más fácil regular las emociones y permite anticiparse a las reacciones desde el autoconocimiento.
El control de la mente supone
liberarla del condicionamiento automático y de la confusión interna
En conclusión...
La Meditación ayuda a los alumnos a mejorar su concentración, a relacionarse con el resto de la clase y a trabajar cooperativamente , a enfrentar sus problemas desde una mente calmada y no reactiva . Debería ser una asignatura obligatoria en Educación Secundaria por los valores , aprendizajes y técnicas que aporta y por cómo fomenta el desarrollo emocional y cognitivo.
ABP Mindfulness e I.E.
ABP: Mindfulness desde la Biología , la Psicología, los Valores Éticos y el Aprendizaje por Competencias. Puede ser abordado por cualquiera de las asignturas de Secundaria si el objetivo que nos planteamos es el de desarrollar las Competencias Clave relacionadas con la autonomía personal, el aprender a aprender, y la inteligencia intrapersonal.
Después
de la fase de Concienciación y Formación, por parte del profesorado implicado, sería el momento de abordar
en cursos siguientes, el diseño de un Proyecto global. Para la mejor
integración de estos contenidos pensamos en la posiblidad de diseñar un
ABP e integrar
la práctica en otras asignaturas , para que ningún grupo quede sin
realizarla a lo largo de la mañana en el instituto, y además , de paso
crear con los años una marca de identidad del propio Centro
Educativo, incluyendo la práctica diaria del Mindfulnes entre profesores
y alumnos.
Así, por ejemplo, el mindfulness puede incorporarse al estudio de la fisiología o del cerebro humano en el contexto de la biología y desde la Educación Física. Los alumnos pueden medirse la tensión arterial o el ritmo cardiaco antes y después de una actividad del programa cuando están estudiando los mecanismos fisiológicos de la reacción de lucha o huida. O el profesor les puede pedir que sean conscientes de sus emociones cuando estén estudiando las regiones cerebrales que dirigen nuestras conductas.
Ejemplos de Práctica - Mindfulness
Analicemos, a continuación, de forma breve, algunos de los ejercicios que pueden formar parte del programa de mindfdulness en el aula, sin olvidar que estos no se restringen a la meditación, sino que también se pueden realizar actividades que fomenten la conciencia de la acción, por ejemplo, al comer, escuchar música, caminar o dibujar (para más información, ver Hassed y Chambers, 2014):
Escáner corporal
Sentado el alumno en una posición confortable en una silla, sobre un cojín o acostado en el suelo, cierra los ojos, realiza alguna respiración profunda y comienza sintiendo el cuerpo entero siguiendo un recorrido ordenado para evitar confusión, por ejemplo, de pies a cabeza o viceversa. El cuerpo se ve sometido a un escáner a través de la propia atención que permite ir sintiendo los pies, los tobillos, las rodillas,… Se trata de observar y aceptar qué sensaciones negativas o positivas destacan en el cuerpo, como la temperatura o su peso, y ser consciente de la postura y la respiración.
Yoga Nidra
Es
una Meditación-Relajación dirigida donde se va poniendo tensión y
relajación en todas y cada una de las partes del cuerpo. Comienza con
una toma de consciencia corporal y propioceptiva a partir de los
sentidos . Incluye las partes y órganos internos y una secuencia de
meditación anclada en el cómputo de las inhalaciones y las
espiraciones. Incluye una técnica de visualización y la repetición del
Sankalpa con el que se inicia la práctica.
La respiración como un ancla
Este ejercicio que los alumnos pueden realizar sentados o tumbados consiste en prestar atención y observar cómo el aire entra y sale de la nariz. Para facilitar la atención a la propia respiración se puede enseñar al alumno a que cuente cada vez que respira, que recite una palabra o frase adecuada por cada inspiración y espiración o que se percate de alguna sensación corporal al entrar y salir el aire como, por ejemplo, la temperatura (“frío y caliente”). Es conveniente recordarles que la espiración debe durar aproximadamente el doble que la inspiración y que deben aceptar con naturalidad las distracciones, volviendo a conectar con la respiración cuando sea necesario.
Mindfulness-Audición Activa
En este ejercicio que también los alumnos pueden realizar sentados o acostados, se les pide inicialmente que realicen un escáner corporal durante dos minutos, preferiblemente con los ojos cerrados. Entonces se les invita a que centren su atención en los sonidos ambientales para que tras unos segundos lo hagan en los diferentes fragmentos musicales (es útil dejar unos segundos entre cada uno de ellos) que escucharán sin juzgarlos. A continuación, se les pide a los alumnos que reflexionen sobre qué tipo de pensamientos o emociones despertaron en ellos cada uno de los fragmentos musicales. Desde esa perspectiva, la elección musical será importante para cultivar estados mentales o corporales concretos. En algunos casos se puede producir un efecto relajante y en otros se pueden evocar emociones positivas o disrruptivas.
Os dejo enlaces a Meditaciones , libros y conferencias que podéis encontrar en Youtube para que podáis profundizar.
EL MINDFULNESS ha llegado para quedarse
Referencias bibliográficas y webs consultadas
*DR. MARIO ALONSO PUIG " Tómate un respiro. MINDFLULNESS: EL ARTE DE MANTENER LA CALMA EN MEDIO DE LA TEMPESTAD." Bajo una sólida base científica habla de propuestas, posibilidades, oportunidades y ofrece una valiosa información contrastada sobre como el Mindfulness puede ayudar a mejorar la salud, combatir el estrés, la ansiedad , la depresión y potenciar la creatividad.
En este enlace podrás escuchar la conferencia sobre Mindfulness que el doctor Mario Alonso Puig impartió en la UNIR.: https://youtu.be/yRPHsp5K-Zk
*DRA. ISABEL BELAUSTEGUI , "Beneficios de la Meditación para la salud". En https://youtu.be/VMWKZzOizCnY realiza una exposición muy esclarecedora desde el punto de vista médico y del estilo de vida sobre la influencia de la meditación en la salud y el bienestar físico-emocional y mental.
*DRA. NAZARETH CASTELLANOS : "Neurociencia de la meditación". en esta dirección es entrevistada en una conferencia ABANTE: https://youtu.be/0sPcP8qPYI8 . En esta otra dirección Youtu.be https://youtu.be/44a_idIRAKY puedes ver un documental sobre la Neuriencia del Bienestar, en 14 capítulos, trabajo del equipo de científicos dirigido por la Doctora Nazareth Castellanos.
Espero que esta entrada haya sido de tu agrado
Paqui Ramírez Manchón
